リフレーミングってなんぞや？？

皆さんこんには🙌

大阪 本町 新大阪のメンズヒーリングサロン Embraceでセラピストをしている

桜井あいりです☺️🌸

今日はリフレーミングのお話しをしようと思います✨

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・リフレーミングってそもそも何？？🤔

リフレーミングとは簡単に説明すると

物事をネガティブな方からポジティブな方に解釈するのがリフレーミングです✨

これだけ聞いても分かりにくいですよ🙄

わたし🌸の例で話すと

わたし元々ネガティブ思考が強くてすぐに自分は駄目だとかあの時に本当は嫌われてたんじゃないか？

ってめっちゃ悪い方向に解釈する癖があるんです😅

Embraceに面接に来た時に

(その時、面接してくれたのがオーナのまいさんでした✨)

実はめっーちゃ緊張してたんですよ😂

周りから、いつもおっとりした喋り方で独特だねって言われる事が多くて面接の場だけはしっかりした印象の喋り方をしよ！って意気込んで面接したんです

まいさん「今日はありがとうございます☺️一緒に頑張りましょう✨研修の日程は私の方から連絡しますね！」

　　　　　　　　これは事実⬆️

面接終わって日程待ち2日間

わたし🌸「そう言えば一緒に頑張りましょう！とは言われたけど2日間も連絡ないな

これって採用だったのか？えっ、でも私の方から連絡しますって言われたから、もしかして不採用だった可能性もある😰」

　　　　　　　　これは解釈⬆️

わたし🌸「いや、待てよもしかしたら忙しのかも知れないしこっちから、この日は行けますよ！って連絡したらじゃぁこの日で日程を組みましょう✨って連絡が来るからもしれない！！」

　　　　　これがリフレーミング⬆️

まぁ、結局Embraceの面接に無事に合格して晴れセラピストさんとしてデビューした訳ですが🥹💖

こうやって

👉 事実と解釈を分ける

　　↓（土台）

👉 リフレーミング

（解釈を変える）

事実はそのままでも意味づけを変えるのがリフレーミング✨

あと、大事なのがネガティブを無理やりポジティブに変える事は違うんです(ノンノンnon🙂‍↔️)

例えば、仕事で嫌な事があった。

「これは成長のチャンスだから嬉しいと思おう！！」

→いや、しんどいなって感じてるんだったらそれで良いんです 🥹‼️無理やりポジティブに変える必要はないんですよ🥹💦

① 最初の見方（1つしかない状態）

「面接の日程が2日遅れて送られてきた」

→ 解釈

「え、遅い…不採用かも」

「私、喋り方変やったんかな…」

「落ちたかもしれん」

→ ネガティブな解釈

② 雑なポジティブ（これはリフレーミングじゃない）

「これは成長のチャンスやから嬉しいと思おう！」

→ いやいや

しんどいもんはしんどいし🥹！これは雑にポジティブになろうとして後でしんどくなる行動

③ 本当のリフレーミング

ここでやることは

別の見方もあるって気づくこと

たとえば👇

「ただ単に忙しかっただけかもしれん」

「他の応募者もいて調整に時間かかっただけかも」

「そもそも合否とは関係ない遅れかも」

「むしろ丁寧に調整してくれてる可能性もある」

　④ どう変わるか

→ 解釈が1個じゃなくなる

（＝“不採用確定”じゃなくなる）

→ 感情

「ちょっと不安やけど、まだ分からんな」

→ 行動

・待つ

・余計に自分を責めない

・落ち着いて過ごせる

まとめ（ここが本質✨）

リフレーミングって

「ポジティブにしよ、！」じゃなくて、

“それ以外の可能性もあるよね”って視野を広げることなんです☺️

この例でとっても大事なのが、

人って「1つの解釈＝事実」みたいに感じてしまうけど、

実際は

事実：日程が遅れた

解釈：不採用かも（←これはただの想像）

これ⬆️を分けて考たら思考が楽になるのがリフレーミングって事なんです

いかがでしたでしょうか☺️🩷

リフレーミングってこうやっ認知の歪みを取る作業なんです！

もしもこれを読んでる方でネガティブ思考があって仕事で上手くいかない！！って悩んでる方がいたら参考にしてくれたら嬉しです☺️🩷