自律神経の乱れって?
- 白川すみれ
- 9月4日
- 読了時間: 4分
大阪 本町 新大阪 メンズエステ メンズヒーリングサロン Embrace(エンブレイス) セラピストの白川すみれです
そもそも自律神経とはなんぞや
自律神経というのは自分の意志とは無関係に働き、體(カラダ)を一定な状態に保ち続ける神経のこと
呼吸、心拍、脈拍、排泄、体温、血圧、代謝
等など
自分の意志で動かすことが出来ず體のホメオスタシスを維持するために、生命を維持するために
體が自動的に操作します
交感神経と
副交感神経との2種類があり
お互いのバランスを取りながら體の状態を整えていきます
交感神経は主に日中や活動時、緊張時に優位に働き
副交感神経は主に夜間や休息時、リラックスした時に働きます
自律神経が乱れると
自律神経は體中に張り巡らされているので
不調と感じる症状も多岐にわたります
不眠
疲労感
頭痛
肩こり
動悸
息切れ
めまい
胃痛
下痢、便秘
イライラ
不安
などなど
乱れる原因
①ストレス
乗り切るために體が戦闘モードになり交感神経優位に働きます
②不規則な生活習慣
人間のカラダの生体リズムは朝起きて夜寝るというリズムのため
自律神経も朝目覚めると交感神経が優位になり、
夕方から夜にかけて副交感神経が優位になります
そのため夜更かししたり、昼夜逆転の生活をしていたり、
不規則な食事習慣(寝る前に食べたり)を続けると
生体リズムが狂い自律神経が乱れがちになります
③季節の変わり目
気温の変化だったり
ライフイベント変化もあったりする時期でもあり
体調を崩しがちな方が多いです
④ホルモンバランスの乱れ
自律神経は視床下部というところで調節され
ホルモンも最初の信号は視床下部から出されます。
なので連動しあってるんですね
女性は女性ホルモンの減少により更年期障害もありますし
実は男性も男性ホルモンの減少により更年期障害を起こすこともあります。
自律神経を整えるには
①太陽の光を浴びる
雨の日は太陽は見えないかもしれませんが明るさは感じるはずです。
副交感神経から交感神経へのスイッチオン🖕
②睡眠をしっかりと取る
睡眠時間が短いと思考もマイナスになりがちです
鬱っぽくなったりもします
時間だけかけてダラダラ寝ているのも実は良くなくて、質も重要✨
③食事は腹八分目
寝る前には食べない
食べ物の消化は交感神経の働きなので寝る前に食べてしまうと交感神経優位のままになりがちです
④適度な運動
何らかの運動習慣やジョギング、ウォーキングなど習慣がある方も少ないとは思います。
一駅歩くとか
超真面目なラジオ体操をするとか
姿勢に氣をつけて過ごすなど
無理無く出来るところから😊
⑤無理しすぎない
自分が頑張らないと、、、他の人に迷惑が、、、
という思考の方はとても多いと思います
でも自分を守れるのは自分だけです
體や心がSOS上げたら無視しないで休んでくださいね😊
⑥腸内環境を整える
免疫細胞の70%は腸にあります
腸脳相関といって自律神経を介して脳と腸の間は調整されるので、鬱にも良いと言われます
そして腸には幸せホルモンと呼ばれる【セロトニン】が多いので、腸が元気だと體も心も元気でいられます💪
⑦自分だけのリラックス方法を持つ
•入浴剤やアロマのように好きな香りに包まれる
•カラオケで大声だして発散する
•ペットや推しに癒される
•罪悪感無く美味しいものを食べる
•旅をする
などが代表的かなと思いますが
あなたのリラックス方法はですか?
幸せな氣もちに包まれる＝リラックス
と私は思っていて
自分を大切に扱ってもらって、そっと包まれる感覚
が私には最大のリラックスなのです🩷
だからこそ私も
お客様に対しては常に
宝物のように大切に扱う
そっと包み込む
という感覚を意識して施術させて頂いています
白川に包みこまれてみてくださいね💞
9月の予定
9/3.10.17.24(水)17〜23時
9/6.13.20.27(土)11〜17時
✻日時の変更がある時は
Xにて随時アップ致します
各種お問い合わせはLINEまで
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